Правильное питание для роста мышц

Главная → Правильное питание → Спортивное питание → Правильное питание для роста мышц

Диета для наращивания мышц важна не менее, чем соответствующие физические упражнения. Глубоко ошибочно мнение, что просто нужно есть всё подряд, что ты увидишь или найдёшь в своём холодильнике. Так можно получить прибавку в весе, но никогда не увидеть явного роста мышц. Правильное питание для роста мышц важно в той же степени, как и правильное питание в принципе, потому что для человека, активно занимающегося фитнесом, очень важно постоянно пополнять затраченные запасы энергии в соответствующих пропорциях.

Энергетическая ценность пищи, которую мы съедаем, измеряется не в килограммах, а в калориях. Мышечная масса растёт только при положительном энергетическом балансе организма, когда количество потребляемой энергии больше расходуемой, но этот излишек компенсируется физическими нагрузками, предотвращающими отложение лишней энергии в жир.

Правильное питание для роста мышц включает в себя большое количество углеводов, которые являются главными регулировщиками энергетического баланса. Углеводы играют важнейшую роль в наращивании мышечной массы. Считается, что после активной тренировки организму нужно по крайней мере 600 грамм чистых углеводов. Это очень важно, так как недостаточное количество углеводов не даёт мышцам расти и развиваться правильно.

Жиры – настоящий строительный материал для нашего организма. После тренировок и занятий фитнесом диетологи рекомендуют съесть как бутерброд как минимум с 30 граммами сливочного масла и салат с 2-3-мя чайными ложками растительного масла. Именно растительные жиры имеют способность значительно увеличивать энергетический потенциал организма, а также его выносливость. Белки являются составляющим всех клеток, кроме жировых, поэтому правильное питание для роста мышц обязательно должно включать протеины. Особенно богаты белками молочные и кисломолочные продукты.

Великолепным средством для роста мышечной массы является протеиновый коктейль, употребляемый на завтрак. Его рецепт очень прост: коктейль состоит из яйца, творога, молока (сметаны) и любого фруктового сиропа. Можно также использовать сухое молоко или же концентрат молочного белка.

Специальная диета для роста мышц – непременное условие в достижении твоей цели, ведь если ты не ешь нужную пищу, то можешь задержаться на одном и том же весе тела на многие годы. Если потеря веса и достижение рельефности подразумевает потребление определенного количества калорий с правильным соотношением протеинов, углеводов и жиров, то совершенно то же самое подразумевается и при наборе веса. Тебе нужно получать определенное количество калорий с соответствующим соотношением протеинов, углеводов и жиров, а если не следовать этому правилу, то никакого прогресса не будет.

Для набора мышечной массы в рацион питания многие включают яичные белки, мясо цыплёнка, индейки и рыбы, так как они содержат полноценный протеин со всеми необходимыми для роста аминокислотами. Однако они являются низкокалорийными продуктами, поэтому лучше употреблять цельные яйца (вместе с желтком), красное мясо, цельное молоко и сыр - это настоящие помощники в деле набора веса, которые дадут твоим мышцам не только дополнительные калории, но и протеин.

Красное мясо - не просто источник полноценного белка, оно содержит железо, витамины группы В и креатин, которые помогают в наборе массы и силы. Яичный желток содержит многие важные витамины и жиры, которые ты не получишь, употребляя в пищу одни только белки.

Многие для наращивания мышечной массы используют протеиновые порошки. Благодаря современным технологиям, они сейчас выпускаются в широком ассортименте, и вкус у многих просто великолепный.