Упражнения для пресса

Главная → Уроки фитнеса → Упражнения для мышц пресса → Упражнения для пресса

Почти каждая девушка мечтает иметь подтянутый животик. Предлагаю всем мечтательницам небольшой и эффективный комплекс упражнений для пресса.

Для начала сделайте несколько разогревающих упражнений и подготовьте коврик и гантели.

Упражнение 1

Исходное положение: Вы лежите на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем от пола верх спины. Делаем 15 подъемов, ненадолго фиксируя корпус в верхней точке. Вниз опускаемся не спеша.

Упражнение 2

Исходное положение: Вы лежите на спине, руки под ягодицами прямые ноги подняты в потолок . Ноги опустите, прижимая спину к полу. Постарайтесь не прогибаться в пояснице. Слишком низко ноги не опускайте. Вернитесь в исходное положение. Опять 15  раз, а на последнем движении задержите ноги внизу покачайте их вверх-вниз примерно с размахом 20-25 см.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены над грудью с гантелями. Прижимая спину к полу, как во втором упражнении, выпрямите ноги вперед, а руки, не сгибая, опустите за голову. Немного задержитесь таком положении и вернитесь в исходное. Сделайте 15 раз. На последнем движении задержитесь и досчитайте до 15.

Рекомендуется выполнять упражнения через день и делать по несколько подходов.